脱ぶよぶよボディ!私が試したダイエット法

ダイエット 健康
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こんにちは!今回はダイエットについて書いていこうかなと思います!

ちゃぴ
ちゃぴ

あんまり痩せちゃダメだよ〜

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無理なダイエットはせずに、自分に合った方法を見つけていきましょう!今回は私が試したダイエット法のメリットやデメリットを紹介していきます。

難易度高めダイエット法

食事制限(難易度★★★)

食べるものをお肉系から野菜にシフト!揚げ物やお菓子など食べないで野菜やフルーツ、ヨーグルトなどを食べていました。

メリット

・健康的な気分になる

デメリット

・長期間続けないと意味が無い
・好きなものを食べられないことが精神的にきつい

私の好きな食べ物がフライドポテトなんですよね。揚げ物食べられない生活なんて辛すぎて1週間でやめました()
体重は1キロ落ちていましたがすぐ戻るので、継続できなければ意味が無いなと思いました。オススメはしません。

3日間断食(難易度★★★)

お水かお茶だけで3日間過ごします。

メリット

・胃を休ませることが出来る
・一時的に体重が減ったような気になる

デメリット

・断食明けの暴食によりリバウンドの可能性あり
・精神的にきつい

オススメはできません!!よほど胃が疲れてて機能停止しているとかでなければやめましょう!
3日目には心が廃れてきます。食は大事です。
体重はそんなに変わりませんでした。むしろリバウンドの危険性がありますのでオススメ出来ません。

これならできるかも!楽かもしれないダイエット法

筋トレ(難易度 ★★☆)

毎日寝る前に3分程度腹筋と背筋をします。これはオススメです!体重はそこまで変わらないものの、続けることによって身体が引き締まって美しいシルエットになります。

メリット

・1日3分程度なので時間を取らない
・運動をして疲れるためよく眠れる

デメリット

・少なくとも1ヶ月は続けないと効果が実感できない
・持続する精神力が必要

ウォーキング(難易度★★☆)

やる気がないとなかなか難しいですが、ポケモンGOなどの歩くゲームを一緒にやると、ウォーキングも楽しく出来ます。万歩計を付けて歩くことで、自分がどれだけ歩いたのか成果を見ることが出来てモチベーションにも繋がります。

メリット

・汗をかくのでダイエットにはもってこい
・ポケモンGOなどのゲームと併せてやるとウォーキングが楽しみになる

デメリット
・外に出る気力が必要
・ウォーキングを始めて1週間目くらいは筋肉痛になって、そこからウォーキングが億劫になる可能性がある

昼間は好きなものを食べて夜は高カロリーなものは食べない。(難易度★☆☆)

こちらもオススメです!昼間はカロリーはそこまで気にせず、自分の食べたいものを食べて、夜はサラダなどの低カロリーなもので済ませる方法です。昼食まででだいぶ満足しているので、夜ご飯はそこまで量食べなくても満足感はありました。

メリット

・無理の無い食事制限で続けやすい

デメリット
・深夜まで起きていたりすると、お腹が減ってしまい、満足いくまで食べてしまう可能性あり
ちなみにサラダにかけるドレッシングは青じそドレッシングが美味しくて好きです。

楽して痩せたい!ダイエット法

サプリメント(難易度☆☆☆)

 

サプリメントは飲むだけなので楽ですよね。私はこちらを飲んで、日常で体を動かすことを意識して過ごしていたら3か月くらいで7キロほど落ちました。
こまめにストレッチをしたり、散歩する時は大股で早足で歩くということをしていました。
メリット
・飲むだけなので非常に楽
デメリット
・効き目には個人差がある

一食置き換え(難易度☆☆☆)

一食を青汁に置き換える方法です。置き換えるタイミングは夕食がオススメです。その代わり、朝昼はしっかりと自分の好きなものを食べましょう!私はこちらのフルーツ青汁が飲みやすくて好きです。豆乳に溶いて飲んでいました。

 

メリット

・豆乳に溶いて飲むので美味しい

・食事を作る手間が省けて楽

デメリット

・青汁が苦手な方は飲めない

・満足感が得られない

まとめ

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いかがでしたか?ダイエットはとにかく、無理をせずに体調を最優先に考えて行ってください。個人的なオススメは、一食置き換えをしながら筋トレをする方法です!!

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